更新日：2010年4月15日

トリム手帳

 「健康は日々の努力の積み重ね」 健康にぜひ『トリム手帳』を

「普段、運動をやっている」、「やっているけどなかなか続かない」、「これからやってみたい」そんな方々にトリム手帳をお勧めします。

目安として、1日30分の運動（ウォーキング、ジョギング、スイミング、サイクリングなど何でも構いません）をしたらご自分で手帳に印をつけていきます。

回数に応じてスポーツ振興課窓口で認定証を交付します。
運動の強度は軽くても、毎日続けることでメタボリックシンドロームの解消になるという研究報告があります。健康づくりの励みとしてトリム手帳を活用してみませんか。
 

対象

 

焼津市民

記入方法

 ● 使い方
一日の中でスポーツを行なったら、手帳の1マスに日付を書き込み、マーカーや色鉛筆で色を塗る。

1日に塗ることが出来るのは1マスです。

まずは300回の手帳から始まります。 300回が終わったら500回、500回が終わったら 1000回へと続きます。

手帳の種類

トリム手帳300（サーモン色）・トリム手帳500（空色） トリム手帳1000（クリーム色）・トリム1500（みどり色）・トリム2000（オレンジ色）
達成回数により手帳が変わっていきます。

運動の目安

ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、体操など市や公民等で開催しているスポーツ教室でも構いません。

目安として1日に30分以上運動を行ってください。
※ 脂肪燃焼には20分以上の運動が効果的だと言われています。
※ まずは軽い運動から始めてください。慣れてきたら運動時間を長くしたり、強度を上げたりしてください。

その他

スポーツ振興課窓口にて申込用紙に記入後、手帳を100円で販売します。

運動中の事故やケガについては補償できませんので、十分ご注意ください。

規定の日数（300回）達成後は、トリム手帳を持参の上、総合体育館に来館してください。